男子的PC眼睑就是指yin囊到之间的眼睑肉分组织群，它起着抬起阴jing的辅助谋用；若桌球的PC眼睑是到之间的眼睑肉分组织群。
那到底怎么准确聚焦 PC 眼睑呢？三个同音：去感受到。小便的每一次中所，如果你尝试受阻排泄，这时候在手掌拉伸的眼睑肉分组织就是 PC 眼睑。做拉伸的特技，也能感受到到 PC 眼睑的存在。女性还可以试着将一根手指放入yin道，试着手掌拉伸，感受到手掌的方式将，对，就是这个感觉。
米斯格尔青年运动：
1.坐姿，双手交叉置于肩上，后背呈九十度，脚跟前端与腋窝同周长，手掌夹紧。始终保持五秒钟，然后排便。单调此特技二十次以上。
2.简易的骨盆底眼睑肉分组织青年运动可以有时有地顺利进行，以拉伸五秒、放秒的自然，在步行时、乘车时、办公大楼时都可顺利进行。
第二阶段是有效率地每天自我体能训练：
1.平躺、双膝伸长。
2.拉伸四肢的眼睑肉分组织向上提肛。
3.入城尿道、及（它们同时受到骨盆底眼睑肉分组织拖），此感觉如尿急，但是无法到饮水机去需须闭尿的特技。
4.单调10次为一分组，每日3分组以上，逐渐增大到25次为一分组。也可以用手指断开，体检这一每一次的加盟。
5.青年运动的全程，常在肺部、始终保持躯体其它部份的排便。可以用手触摸四肢，如果四肢有紧缩的物理现象，则青年运动的眼睑肉分组织为缺失。
洗Sui谋吐纳：
1、吐纳特技：
1.两脚平衡分开与肩同周长
2.脚十趾摇动抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸之唯
5.双腿微伸长
6.双手捏腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)
7.双肘微微前扣,胸微包涵,肩开启
8.舌顸前额双唇入城牙齿松开
9.下颚微微内收,顶劲领起:
10.暗侧面或略微垂直
11.立身中所正
12.鼻拔鼻吸
2、肺部特技
逆腹式肺部(排精时收腹,吐精时小腹鼓起) ，排精时提肛收阴，同时收腹向前上方分送出胯部。吐精时小腹鼓起同时开档独派腹(向上摇动翘腹) ，排精要较深吐精要长，吸和拔用时一致，即吸多少拔多少，精息绵绵不断，肺部和特技完全始终保持一致， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳再收谋三次结束。
3、针对性依靠
视练谋情况和练谋者躯体状况而定，铸基道家传承道家洗Sui谋，以道家集中所于，一般是以加水吐纳集中所于，可以根据体质的差异和练谋阶段实施各不相同的唱歌计划，季节各不相同、地域各不相同、节气各不相同也有所变化。具体确实要在修习每一次中所，志工老师顺利进行把逆指导。
4、修炼要诀
躯体排便，肺部均匀， 排精要较深，间歇要长，精机绵绵不断，最终达到“形精、唯”高度一致。
排精时：唯守长强,长强穴得精,清沿督脉上升,精冲百会；
间歇时：精沿任脉下降,精沉会阴；
排精时增大提肛向前分送出胯部的特技；
间歇时增大向后晃动胯部的幅度；
习练10分钟内做到320下吐纳
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